十一月，多数省份的高考报名工作开始进行，艺术类、体育类招考规定也在陆续公布，各地三大招飞持续进行中......高三正处于冲刺阶段，所有人都在奋力一搏。距离2025年高考还有200多天，在经历过大大小小的模考之后，总有一些同学担心成绩是不是定型了，还能不能提高了

那成绩到底什么时候定型？我什么时候能到突破期？我现在这个阶段的状态正常吗？别担心！下面广东家长圈就来帮同学们分析一下这些问题，缓解大家的焦虑

高考前四大阶段

‌9月到12月：筑基期‌

这个阶段是一轮复习全面展开的时期，重点在于打好基础。同学们需要复习和梳理知识点，学习节奏相对高一高二会加快‌。

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12月到2月：冲刺期‌

经过几个月的学习，学生已经适应了高三的学习节奏。尽管一轮复习还未结束，但同学们需要保持平稳的心态，专注于知识的梳理与巩固‌。2月的寒假前后会让你出现一段时间的游离，只有在这个月，才是真正的冲刺期。尤其是准备参加春季高考，保专冲本的广东高考生，更要在学考语数英考试结束后及时摆正心态，重新投入到夏季高考备战中。若是不打算参加夏季高考，那这段时间就可以开始估分、定位目标院校，提前规划志愿怎么填了。

广东春季高考1月8日开考

学考语数英将于2025年1月8日开考，参加春季高考的高中生除了要在11月1-10日进行高考报名，还需要在11月15-20日进行学考报名。春季高考虽然考查的知识点相对夏季高考有所减少，备考压力相对夏季高考来说较小，但明年春季高考人数很有可能会上涨，竞争也不容小觑。

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‌2月到4月：质变期‌（增分最快）

进入第二轮复习后，很多同学会遇到“高原现象”或“舌尖现象”，即学习成绩和速度停滞不前。这个阶段需要冷静下来，放空大脑，坚持复习基础知识，梳理脉络。跨过这个坎后，成绩会有大幅度提升‌。

‌5月以后：稳保期‌

5月以后，随着模拟考试的增多，成绩逐渐趋于稳定。同学们需要适应考试节奏，保持稳定表现，并从基础抓起，争取每一分‌。抱着一个原则：能得一分是一分。小题不出错，大题多拿分，这样你就赢了。

如此看来，经历以上四个阶段后，艰难的高中生活就结束了。但是，进入11月份，很多同学出现倦怠、焦虑的情况。小圈在此提醒：别担心，这很可能是进入了“疲惫期”。这和你是否学习好坏无关，也和性格习惯无关，是几乎不可避免的过程，所以如何平稳度过这段时期也尤为重要。

下面小圈给大家的一些建议，可以帮助在接下来的时光中保持良好状态，克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪。

高三心理减压6种实用方法

饮食减压法

合理饮食可以保证身体健康，并为脑力劳动提供足够的营养。具体方法包括：

• ‌多吃富含维生素C的食物‌：如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等，这些食物有助于减轻心理压力‌。

• ‌少食多餐‌：避免过饱或过饿，少食多餐有助于减轻肠胃负担，缓解紧张情绪‌。

• ‌补充优质蛋白质和维生素‌：如牛奶、苹果等，保持身体充足的养分，愉悦心情‌。

运动减压法

科学安排生活，劳逸结合有助于减轻压力。具体方法包括：

• ‌有氧运动‌：如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，释放压力‌。

• ‌课间活动‌：利用课间时间进行简单的活动，如伸展、踢腿等，缓解身体疲劳‌。

• ‌家长陪伴‌：家长可以与孩子一起进行体育活动，如打球、游泳等，增进亲子关系的同时减轻压力‌。

转移减压法

转移减压法是通过有意识地转移注意力来减轻心理压力。具体方法包括：‌

• 参加体育活动‌：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可以放松心情，缓解压力‌。

• ‌与家人、朋友聊天‌：通过交流来宣泄情绪，减轻心理负担‌。

• ‌出游‌：在双休日抽出时间出游，换个环境，放松心情。

• ‌听音乐‌：利用音乐来放松心情，缓解紧张情绪‌。

环境减压法

环境减压法‌是通过营造一个良好的家庭和学习环境来减轻学生的心理压力。家长应避免在言行上给孩子施加额外的心理压力，而是要多鼓励孩子，积极与孩子沟通，帮助孩子进行自我宣泄。此外，家长可以营造一个宽松的家庭氛围，避免总是灌输一定要考上名牌大学的思想，而是提供物质与心理上的支持‌。

睡眠减压法

‌睡眠减压法‌强调充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。同学们应保持正常的作息时间，既不要“疯狂补觉”，也不要“挑灯夜战”，保证充足的睡眠时间有助于缓解心理压力‌。

过渡减压法

心理学研究表明，人们如果处于紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张、压力大的生活。如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以减轻压力并不代表什么也不干，而是用几个较为轻松不复杂的任务过渡一下，为回到紧张的学习中做准备。

高考是人生道路上面临的一个分水岭，高考成绩也是对众多考生学习能力所做的一次区分，直接决定了未来四年会生活在一个怎样的环境，接触什么样的人。路怎么走，人生怎么过，选择权全在你手中。现在，一切都还来得及！

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