距离高考只剩12天！越是最后阶段，越需要科学规划、稳扎稳打。考生应该如何准备？家长应该如何陪伴考生渡过难关？

自主选拔在线团队精心整理了考前每日精准指南，涵盖心理调节、复习策略、作息管理和物质准备4大板块，帮你用最佳状态迎接大考。考生家长速收藏，按这份计划走，稳心态、提效率，高考必胜！

 

高考倒计时10天：考生怎样做稳定心态？

考前10天-7天

✅主动释放压力，轻装上阵

1、物理减压法

每天放学后花10分钟，让身体 “动起来” 释放焦虑

2、饮食调节

多吃富含维生素C和镁元素的食物

3、积极暗示

每天都跟自己说，高考不可怕，我准备好了！

✅停止做新题，启动 “错题复活计划”

错题三刷法

1、 一刷：重做近3年真题错题，标注 “知识性错误”（如公式记错）和 “技巧性错误”（如审题漏条件）

2、 二刷：聚焦 “技巧性错误”，总结同类题模板（如英语阅读 “定位关键词→对比选项” 法）

3、 三刷：快速浏览错题思路，强化 “条件反射式” 解题思维

考前6天-3天

✅屏蔽干扰，专注自我节奏

1、家庭沟通

和父母约定 “暂停谈高考成绩”，用微笑或手势代替追问，营造轻松氛围；

2、社交管理

远离抱怨型同学，减少 “攀比复习进度” 的对话，专注自己的错题本和笔记；

3、正念训练

每天抽出几分钟时间冥想，摒弃杂念，将注意力拉回学习上。

✅理科抓基础，文科抓素材

📌理科生

• 放弃偏题怪题，专注真题选择/填空前10题、大题前2问（占比60% 基础分）；

• 物化生：熟记教材实验步骤和公式适用条件。

📌文科生

• 作文素材分类整理：按 “家国情怀”“科技创新” 等主题，背诵万能开头/结尾

• 政史地：默写高频时间轴（如 “改革开放关键节点”）和答题术语（如 “矛盾的普遍性与特殊性”）

考前2天-1天

✅接纳紧张，把焦虑转化为动力

1、正常化焦虑

告诉自己 “考前紧张是本能，适度紧张能让大脑更专注”

2、考场踩点仪式

熟悉考场时在座位上静坐2分钟，触摸桌面、观察光线，建立 “考场熟悉感”

3、清单疗法

考前夜写下担心的事（如“怕时间不够”），划掉并告诉自己：“我已做好应对准备！”

✅模拟考试节奏，激活 “考试脑”

1、每日一科限时训练

上午9:00-11:30做语文/综合卷，下午3:00-5:00做数学/英语卷，严格掐表训练

2、重点练习 “时间分配”

如数学留20分钟攻压轴题步骤分，语文作文留30分钟以上构思与写作

3、考后 “零对答案”

做完即封存试卷，告诉自己：“此刻专注优化节奏，而非纠结分数”

 

高考倒计时10天：家长怎样做最佳助力？

微调生物钟，打造 “考试型身体”

考生家长要做好后勤工作，配合考生调整规律作息与健康饮食。

✅睡眠调整时刻表

✅饮食 “三原则”（忌大补！忌改变饮食习惯！）

早餐：高蛋白质+低升糖，避免食用导致犯困

午餐：以健康清单为主，拒绝油炸食品

晚餐：7分饱最佳，避免血液集中胃部影响大脑

❌禁忌：停喝咖啡/奶茶，不吃冷饮、刺身等易腹泻食物，考前3天开始执行

 

考前 Checklist，杜绝低级失误

 

考生备考时间紧张，精力有限，家长在6月6日前一定要完成这5件事！

1、准考证复印3份，分别放书包、口袋、家里

2、身份证+准考证原件用透明文件袋封装，注明 “勿折叠”

3、2B铅笔削3支（备用1支），橡皮选绘图橡皮（擦痕更干净）

4、黑色签字笔备4支（同品牌同型号），圆规/三角板提前试用顺滑度

5、其他：查天气预报，备防晒帽/伞或雨衣；穿舒适的服装；口袋放些零钱以应对交通突发情况

 

每日关键提醒，才能按天执行

考生家长要做好提醒工作，督促考生按时完成任务，最后顺利安心上考场！

🎈写在最后：你比想象中更强大！高考是一场马拉松，最后10天拼的不是 “冲刺速度”，而是 “稳扎稳打” 的心态。记住：

✅ 你的努力已足够支撑梦想，此刻只需“查漏补缺”而非 “重新学习”；

✅ 偶尔的紧张是身体的“保护机制”，它会帮你保持最佳应战状态；

✅按计划执行就是最好的 “定心丸”，每天完成小目标，就能积累大信心。